Tak trochę mały wstęp o mnie, nic ponad To, jednak …

Od jakiegoś czasu, mimo świadomości potrzeby aktywności fizycznej, po wielu latach trenowania lekkoatletyki i koszykówki oraz prowadzenia zajęć sportowych, postanowiłam stawić czoła starzeniu się. Po latach intensywnego treningu w młodości, przez długi okres nie robiłam prawie nic, ciesząc się tym, że kiedyś ćwiczyłam. Jednak teraz, będąc prawie 50-letnią kobietą, zdaję sobie sprawę, że nic nie jest dane na zawsze. Jako była lekkoatletka, trenerka fitnessu i 48-letnia mama, postrzegam proces starzenia się jako przywilej. Uważam, że „najlepsze lata życia mogą być przed tobą, jeśli zadbasz o siebie.” Prowadzenie zdrowego stylu życia może nawet sprawić, że poczujesz się, jakbyś starzała się w odwrotnym kierunku.

Rozpoczęłam swoją osobistą podróż ku poprawie samopoczucia w wieku 43 lat, po poważnym wypadku, który wymagał powrotu do pełnej sprawności po skomplikowanym złamaniu piszczeli. Pomimo konieczności noszenia metalowej stabilizacji, która towarzyszy mi do dziś, wróciłam do treningu fitness, troszcząc się o siebie i pomagając innym zrozumieć wartość ruchu. Mogę śmiało stwierdzić, że uczyniłam tylko jeden krok naprzód, wiedząc, że moja sprawność zależy wyłącznie od mojej determinacji i regularnych ćwiczeń. Postawiłam sobie ambitny cel: mimo poważnego urazu, pragnęłam wrócić do tego, co kochałam, a jednocześnie dbać o siebie, budzić się bez bólu i odzyskać wszystkie korzyści, jakie niesie ze sobą inteligentna aktywność fizyczna dla mojego zdrowia. Nie tylko osiągnęłam ten cel, ale również zmieniłam swój styl życia, przestrzegając zdrowych nawyków. Rozpoczęłam także dzielenie się swoim doświadczeniem i wiedzą, motywując kobiety do dbania o siebie poprzez aktywność fizyczną. Pragnę przekazać, że wszystko jest możliwe przy odpowiednim nastawieniu. To co najważniejsza jest poniżej 😊

1. Twoje nastawienie ma znaczenie.

Jako sportowiec, trener fitness jedną rzeczą, którą wpajam klientom , znajomym , jest siła umysłu. Twój umysł jest twoim najsilniejszym mięśniem, a wszystko, o czym myślisz, wpłynie do twojego ciała. Jeśli przyzwyczaiłeś się do mówienia o sobie negatywnie, twoim celem powinno być uczynienie umysłu twoim najlepszym przyjacielem, a nie najgorszym wrogiem.

Spróbuj tego: Wizualizacja może być potężnym narzędziem do tworzenia rzeczywistości, której pragniesz. Przetestuj ją następnym razem, gdy będziesz na zajęciach wyobrażając sobie, że zrobisz dzisiaj jedną serię więcej przy tej samej liczbie powtórzeń, zanim zaczniesz ćwiczyć. Jeśli zobaczysz to w głowie , wyobrazisz sobie , nastawisz się, na pewno to zrobisz.

2. Każda z nas jest piękna, tylko podnieść się z kolan i zadbaj o siebie.

Twoje ciało jest jedynym pojazdem, w którym musisz żyć, więc upewnij się, że traktujesz je właściwie. Oznacza to, że priorytetem jest sen i ruszaj ciałem 3-4 razy w tygodniu. Konsekwencja jest kluczowa, aby uzyskać długoterminowe rezultaty i budować wytrzymałość i wytrzymałość oraz zwiększać poziom energii. Jako trener, który głosi pozytywny obraz ciała, namawiam wszystkich do praktykowania miłości do siebie i samoakceptacji. To dar, aby dodać kolejny rok do swojego życia, więc zaakceptuj wszystkie swoje piękne oznaki starzenia.

Spróbuj tego: Jeśli chodzi o kondycję, aby ją zachować i przeciwdziałać negatywnym skutkom starzenia, takim jak utrata masy mięśniowej i osteoporoza, warto regularnie podejmować umiarkowany lub intensywny wysiłek fizyczny. Nie musi to być skomplikowane – nawet tak proste czynności jak wchodzenie po schodach zamiast korzystania z windy mogą pomóc w utrzymaniu aktywności, aby utrzymać Cię w ruchu.

3. Szukaj tego co daje Ci radość!

Wraz z upływem czasu, szczególnie w wieku 40, 50 i 60 lat, pojawia się przestrzeń do refleksji i spowolnienia tempa. To doskonały czas, aby czerpać radość z życia w nowy sposób. Warto wyłączyć chwilę w swoim tygodniowym harmonogramie na dłuższe i szybsze spacery , może medytację, jogę lub inne techniki relaksacyjne, które pozwalają Ci zwolnić i aktywować swoje moce. Te momenty wolności nie tylko należące do ducha w równowadze, ale także motywują do działań. Jest to możliwe, przez nowe cele – niezależnie od tego, czy jest to ryzykowne, jak i inne życiowe zagrożenia. Nauka o nowych umiejętnościach, która nie daje tylko możliwości, ale także wpływa na zdrowie. Nie tylko nowe osiągnięcia lub hobby fitness podtrzymają Twoją motywację, ale badania pokazują, że nauka nowych umiejętności również utrzymuje Twój mózg w dobrej kondycji. I słowo o porównywaniu: To, że nie masz już 20 lat, nie oznacza, że ​​nie możesz być dumny ze swojego poziomu sprawności. Od tego czasu zaszłaś tak daleko!

Spróbuj tego: Miej postawę wdzięczności. Znajdź czas na refleksję, patrząc wstecz od dnia, w którym zobowiązałeś się być lepszą lub najlepszą wersją siebie, aż do chwili obecnej. To jest świetny i pewny sposób na wlanie radości do swojego serca.

4. Wspieraj swoje odżywianie.

Gdy osiągniesz wiek 40 lat lub więcej, to dobry moment, aby przyjrzeć się swojemu odżywianiu, komponowaniu posiłków, wspomagania się suplementacji, aby upewnić się, że dbasz o wszystkie swoje potrzeby. Zaopatruję się w produkty bogate w przeciwutleniacze o właściwościach przeciwstarzeniowych, takie jak zielona herbata, borówki, jarmuż, gorzka czekolada i cytryny. Chude białka, takie jak białka jaj, dzikie ryby i drób, a także produkty włókniste, powinny być również podstawą Twojej diety. Pamiętaj żeby twój organizm poprawnie funkcjonował musisz znać podstawy odżywiania, ale najważniejsze to jest to jakie potrzeby masz Ty i twój dom. Bałagan można zrobić bardzo szybko, i dodatkowo jaki sposobów porządkowania używa Twoja koleżanka, nie koniecznie zrobi porządek w Twoim „domu „. Kiedy czujesz się zagubiona/ny skorzystaj z porady, konsultacji. Może być bardzo pomocna dopasowana do Ciebie i nie musi się kończyć ustawieniem diety, a edukacją która pozwoli zrozumieć najistotniejsze kwestie mądrego komponowania posiłków.

Spróbuj tego: Utrzymuj równowagę hormonalną i objawy premenopauzy pod kontrolą, wypełniając swój talerz pełnowartościowymi produktami spożywczymi. Pakowane produkty spożywcze, które są nasączone konserwantami, wywołują niepożądane skutki uboczne, takie jak przewlekłe zmęczenie, niski poziom energii, wzdęcia i bóle stawów.

5. Szukaj wsparcia, pod rękę z kimś bliskim realizacja jest prostrza.

Otaczanie się silnym systemem wspomagania jest niezbędne w procesie starzenia się. Dzięki innym kobietom nie tylko możesz uzyskać dostęp do swoich osobistych celów, ale także możesz mieć wpływ na siebie. Społeczność, która promuje występowanie, zdrowe odżywianie i dobre relacje, wpływa na samopoczucie, dodaje otuchy i zwiększa sens odpowiedzialność wobec siebie nawzajem. Społeczność pomoże ci cieszyć się regularnymi ćwiczeniami, zdrowym odżywianiem i relacjami społecznymi, które poprawiają nastrój, podnoszą na duchu i wywołują większe poczucie dobrego samopoczucia we wszystkich obszarach twojego życia. Pamiętaj, że nie jesteś sama w swojej podróży do dobrego samopoczucia.

Spróbuj tego: Zaangażuj się w coś nowego. Często obawy przed nieznanym powstrzymują nas przed działaniem. Kiedy byłam mała, wstydziłam się, a teraz nie chcę usprawiedliwiać swojego lenistwa. Czy istnieje ryzyko związane z nową aktywnością? Może to być okazja do poznania nowych ludzi, zaproszenia znajomych na nowe przygody oraz poszerzenia i pogłębienia kręgu spotkań. Może pojawić się szansa na coś nowego, a nawet na poprawę jakości życia.

6. Powiedz NIE stresowi.

W miarę jak przeżywasz najlepsze lata swojego życia, warto stać się bardziej świadomym nawyków, ludzi, myśli i czynności, które wywołują u Ciebie stres. Stres nie tylko prowadzi do wielu problemów zdrowotnych, ale także może przyczyniać się do odkładania niechcianego tłuszczu na brzuchu. W warunkach dużego stresu kortyzol, hormon odpowiedzialny za reakcję walki lub ucieczki, może krążyć w organizmie. Choć kortyzol jest niezbędny w sytuacjach zagrożenia, jego stałe uwalnianie i obecność w codziennym życiu mogą prowadzić do zmęczenia, drażliwości, problemów jelitowych, podwyższonego ciśnienia krwi oraz przyrostu masy ciała.

Wypróbuj to: Utrzymuj poziom kortyzolu na niskim poziomie, regularnie wykonując czynności łagodzące stres, zacznij od takich aktywności jak medytacja, drzemki, ćwiczenia głębokiego oddychania i joga. W stanie permanentnego stresu, pewne formy aktywności na początku drogi nie będą dobrym rozwiązaniem , jak np. bieganie , czy bardzo duży wysiłek w innej formie ruchu.

7. Uwaga! Regeneracja to też trening.

Regeneracja jest niezbędna, szczególnie po przekroczeniu granicy czterdziestki. Upewnij się, że się rozciągasz i korzystasz z kąpieli z solą Epsom, masaży terapeutycznych, wałków piankowych i dni aktywnej regeneracji. Regeneracja między treningami może zająć ci trochę więcej czasu niż wtedy, gdy miałeś 20 lat, ale to nie znaczy, że powinieneś rzucić ręcznik. Jeśli ćwiczysz 4-6 dni w tygodniu, dodaj dzień regeneracji, który obejmuje szybki spacer, pływanie w basenie lub szybkie „przekąski fitness” w ciągu dnia, takie jak szybki marsz z przesadną prac rąk i unoszeniem wysoko kolan. Świetna zabawa z przymrużeniem oka do siebie 😊.

Liczę, że ten obrazek z "puzli " zechcesz poukładać ze mną. Obraz jaki się wyłoni zależy tylko od Ciebie, jednak tych kawałków może być dużo jednak przyjemność jakiej doświadczamy podczas systematycznej odsłony, jest przepięknym doznaniem.

ZAKOCHAJMY się w PROCESIE ! KONSEKWENCJA TO ENERGIA KTÓRA PRZENOSI GÓRY !